ဒီေန႔ေခတ္မွာဆိုရင္ ရင္သားလွဖို႔ ခြဲစိတ္ျပဳျပင္တာေတြ ျပဳလုပ္လာၾကတာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ေစ်းႀကီးတဲ့ ခြဲစိတ္မႈေတြ မလုပ္ဖို႔ လွပႏိုင္တဲ့ နည္း လမ္းေတြရွိပါတယ္။ စိတ္ရွည္ရွည္နဲ႔ အခ်ိန္ေပးၿပီး လုပ္ဖို႔ ေတာ့ လိုပါတယ္။ ရင္ သားလွပလိုတဲ့ ပ်ိဳေမတို႔ အတြက္ ရိုးရွင္း လြယ္ကူတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း(၅)မ်ိဳးကို ေ ဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း တစ္
လက္သီးဆုပ္၊ေမးေစ့ေအာက္မွာ ထားၿပီး အံႀကိတ္ပါ။ လက္သီးနဲ႔ ေမးေစ့ကို ငါးစကၠန္႔ၾကာေအာင္ ဒီအတိုင္းထားပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ (၅)စကၠန္႔နားပါ။ ဒီလိုနဲ႔ ႏွစ္ႀကိမ္(၃)ႀကိမ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း ႏွစ္
ရင္ညႊန္႔ေရွ႕မွာ လက္ကို လက္အုပ္ခ်ီသလို ခ်ီထားပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ရင္အုပ္ ၾကြ က္သားေတြကို သံုးၿပီးအားနဲ႔လက္ႏွစ္ဖက္ကို ပူးကပ္ ဖိတိုးပါ။ ေနာက္ေက်ာကို တစ္ေျဖာင့္တည္းထားပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း သံုး
ရင္အုပ္ၾကြက္သားေတြကို သန္မာလာဖို႔ Push-ups လုပ္ေပးရပါမယ္။လက္ ႏွစ္ဖက္ကို ကား၊ ဒူးေထာက္၊ ေျခေထာက္ ႏွစ္ေခ်ာင္းကို လိမ္ၿပီး တြန္း-ထ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရမွာပါ။ ဒိုက္ထိုးသလို မ်ိဳးပါတယ္။ ေျခေထာက္ အေနအ ထားသာ ကြာသြားတာပါ။ (၁၂)ႀကိမ္(၁၅)ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း ေလး
၀မ္းဗိုက္ကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ထိ၊ ေျခေထာက္ႏွစ္္ေခ်ာင္းကို အေပၚကို ေကြးၿပီး လက္ႏွ စ္ဖက္နဲ႔ဆြဲရမွာပါ။ စၿပီး လုပ္တာဆိုရင္ေတာ့ ဒီအေနအထားအတုိင္း စကၠန္ ႔( ၂၀)ေလာက္ ေနေပးပါ။ ၿပီးရင္(၁၀)စကၠန္႔ေလာက္နားပါ။ (၃)ႀကိိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း ငါး
နံရံကိို လက္နဲ႔ တြန္းရမွာပါ။ နံရံနဲ႔ မီတာ၀က္ေလာက္ ခြာၿပီး မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ ရပ္ပါ။ လက္ကို ဆန္႔ထုတ္ပါ။ လက္သီးဆုပ္ၿပီး ပံုထဲကအတိုင္း ကပ္ပါ။ ရင္အုပ္ၾကြက္ သားေတြကိုပါ ပါေအာင္ အားထည့္ပါ။ အဲ့ဒီပံုအတိုင္း စကၠန္႔(၂၀)ေလာက္ေန ပါ။ ၿပီးရင္ (၁၀)စကၠန္႔နား၊ (၃)ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ပါ။
Ref: brightside | Credit: Shwemom
[Unicode]
ရင်သားလှပဖို့အတွက် လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း(၅)မျိုး
ဒီနေ့ခေတ်မှာဆိုရင် ရင်သားလှဖို့ ခွဲစိတ်ပြုပြင်တာတွေ ပြုလုပ်လာကြတာကို တွေ့ရပါတယ်။တကယ်တော့ ဈေးကြီးတဲ့ ခွဲစိတ်မှုတွေ မလုပ်ဖို့ လှပနိုင်တဲ့ နည်း လမ်းတွေရှိပါတယ်။စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ အချိန်ပေးပြီး လုပ်ဖို့ တော့ လိုပါတယ်။ ရင် သားလှပလိုတဲ့ ပျိုမေတို့ အတွက် ရိုးရှင်း လွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း(၅)မျိုးကို ေ ဖာ်ပြပေးချင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း တစ်
လက်သီးဆုပ်၊မေးစေ့အောက်မှာ ထားပြီး အံကြိတ်ပါ။လက်သီးနဲ့ မေးစေ့ကို ငါးစက္ကန့်ကြာအောင် ဒီအတိုင်းထားပါ။ပြီးရင်တော့ (၅)စက္ကန့်နားပါ။ဒီလိုနဲ့ နှစ်ကြိမ်(၃)ကြိမ်လောက် ပြုလုပ်ပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်
ရင်ညွှန့်ရှေ့မှာ လက်ကို လက်အုပ်ချီသလို ချီထားပါ။ပြီးရင်တော့ ရင်အုပ် ကြွ က်သားတွေကို သုံးပြီးအားနဲ့လက်နှစ်ဖက်ကို ပူးကပ် ဖိတိုးပါ။နောက်ကျောကို တစ်ဖြောင့်တည်းထားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း သုံး
ရင်အုပ်ကြွက်သားတွေကို သန်မာလလာဖို့ Push-ups လုပ်ပေးရပါမယ်။လက် နှစ်ဖက်ကို ကား၊ဒူးထောက်၊ခြေထောက် နှစ်ချောင်းကို လိမ်ပြီး တွန်း-ထ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးရမှာပါ။ဒိုက်ထိုးသလို မျိုးပါတယ်။ခြေထောက် အနေအ ထားသာ ကွာသွားတာပါ။(၁၂)ကြိမ်(၁၅)ကြိမ်လောက် လုပ်ပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း လေး
ဝမ်းဗိုက်ကို ကြမ်းပြင်နဲ့ထိ၊ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို အပေါ်ကို ကွေးပြီး လက်နှ စ်ဖက်နဲ့ဆွဲရမှာပါ။စပြီး လုပ်တာဆိုရင်တော့ ဒီအနေအထားအတိုင်း စက္ကန့်( ၂၀)လောက် နေပေးပါ။ပြီးရင်(၁၀)စက္ကန့်လောက်နားပါ။(၃)ကြိမ်လောက် လုပ်ပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း ငါး
နံရံကို လက်နဲ့ တွန်းရမှာပါ။နံရံနဲ့ မီတာဝက်လောက် ခွာပြီး မျက်နှာချင်းဆိုင် ရပ် ပါ။လက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။လက်သီးဆုပ်ပြီး ပုံထဲကအတိုင်း ကပ်ပါ။ရင်အုပ်ကြွက် သားတွေကိုပါ ပါအောင် အားထည့်ပါ။အဲ့ဒီပုံအတိုင်း စက္ကန့်(၂၀)လောက်နေ ပါ။ပြီးရင် (၁၀)စက္ကန့်နား၊(၃)ကြိမ်လောက် လုပ်ပါ။
Ref: brightside | Credit: Shwemom
